Sie schlagen aufs Gemüt, machen jede Bewegung zur Last und verwandeln selbst Optimisten irgendwann in mürrische Menschen – chronische Schmerzen, auch als chronisches Schmerzsyndrom bekannt. Sie betreffen etwa jeden fünften Europäer. Dass Kuren im Gasteiner Heilstollen eine nebenwirkungsfreie und sehr gut wirksame Option gegen Schmerzen sind, wissen viele aus eigener Erfahrung. In unserer Therapieabteilung mit hervorragend ausgebildeten Physiotherapeuten lernen unsere Patienten zudem gezielte Übungen gegen chronische Schmerzen. 7 einfache Übungen für zu Hause stellen wir vor.
Aber zunächst noch ein paar wichtige Informationen: Grundsätzlich führen drei Säulen der Behandlung von chronischen Schmerzen zum Erfolg: Schmerzlinderung, Entzündungshemmung und Bewegung. Am Anfang jeder Behandlung sollte die Schmerzlinderung und Entzündungshemmung, zum Beispiel im Heilstollen, stehen. Dies verbessert nicht nur die Lebensqualität, sondern macht physiotherapeutische Maßnahmen, welche den Schmerzen entgegenwirken, oft überhaupt erst wieder möglich. Sportliche Aktivität kann Schmerzen lindern, Verspannungen lösen, Kraft und Lebensqualität zurückbringen. Leider neigen viele Patienten mit chronischen Schmerzen dazu, sich weniger zu bewegen, weil sie bei bestimmen Bewegungen Schmerzen verspüren. Doch das Ruhigstellen verschlimmert auf Dauer die Symptome nur: Muskeln verschwinden, Gelenkkapseln und Sehnen ziehen sich zusammen. Schonhaltungen führen zudem zu schmerzhaften Verspannungen.
Grundsätzlich sollten Patienten wissen: Bewegung ist meist keine Gefahr für Patienten mit Schmerzen. Allerdings sollte beim Training die richtige Intensität gewählt werden. Auch wichtig: Patienten sollten lernen, auf ihren Körper zu hören und ihr Training dementsprechend anpassen. Dabei hilft, Übungen zunächst unter physiotherapeutischer Anleitung zu erlernen, die dann eigenständig zu Hause fortgeführt werden. Wer es schafft am Ball zu bleiben, profitiert von vielen positiven Effekten: Durch Bewegung und Dehnung werden Verspannungen gelockert, die dann nicht mehr auf Schmerz-Sensoren im Muskelgewebe drücken. Außerdem verstärkt Stress Schmerzen, sportliche Aktivität baut diesen ab. Darüber hinaus helfen Übungen, die Muskeln zu erhalten, Sehnen und Gelenke zu stimulieren und Rücken und Gelenke zu stabilisieren.
Tipps zur Durchfügung der Übungen
Die aufgeführten Übungen dienen nur als Ergänzung zur Einzel- oder Gruppentherapie beim Physiotherapeuten. Er wird Ihnen helfen, die Übungen zu erlernen und korrekt auszuführen.
Die Übungen sollten im besten Fall täglich durchgeführt werden.
Die korrekte Ausführung der Übungen kann auch im Rahmen einer Kur im Gasteiner Heilstollen erlernt werden.
Nehmen Sie sich Zeit, um die Übungen durchzuführen und führen Sie sie bestenfalls vor einem Spiegel aus.
Wählen Sie bequeme Kleidung und rutschfeste Schuhe.
Alle Übungen sollten keine Schmerzen verursachen.
Wärmen Sie sich 5 Minuten auf (Kreisen mit den Schultern, Windmühle mit den Armen, Drehung des Oberkörpers bei gleichzeitig festem Stand, Hüftkreisen, Fuß gegen Gesäß ziehen, bei gestreckten Knie Oberkörper nach vorn beugen, auf der Stelle marschieren, Ausfallschritt).
Übung 1 – Kräftigung für den Rücken
Ausgangsposition: Bauchlage
linken Arm strecken
Daumen nach oben
Arm von der Unterlage abheben
5 Sekunden halten, dann lockerlassen
5 Wiederholungen
Arm wechseln
Selbes mit den Beinen: ein Bein gestreckt hochheben, 5 Sekunden halten, lockerlassen, 5-mal wiederholen
für Fortgeschrittene: rechter Arm und rechts Bein gleichzeitig heben, Seite wechseln, auch diagonal möglich
Übung 2 – Dehnung des Brustkorbs, Mobilisierung der Wirbelsäule
Ausgangsposition: Rückenlage
Beine aufstellen
Arme zu Seite strecken
Handfläche zeigen zur Decke
Nasenspitze dreht nach rechts, Knie nach links (gegengleich)
2-mal tief ein- und ausatmen
Seite wechseln
Übung 3 – Dehnung des Brustkorbs, Mobilisierung der Wirbelsäule
Ausgangsposition: Seitenlage
beide Arme nach vorn strecken, Handfläche auf Handfläche
90 Grad Beugung in der Hüfte
90 Grad Beugung im Kniegelenk
oberer Arm schiebt nach vorne
dann Arm nach hinten wie einen Fächer drehen
Blick folgt dem drehenden Arm
halten, 2-mal tief ein und ausatmen
Arm wieder in Ausgangslage
3 bis 5-mal wiederholen
Seite wechseln
Übung 4 – Kräftigung und Mobilisation der Wirbelsäule
Ausgangsposition: 4-Füssler-Stand
Hände unter den Schultern, Kniegelenke unter den Hüften
linken Arm nach vorne ausstrecken, rechtes Bein nach hinten strecken
beim Ausatmen Ellenbogen und Knie unter dem Bauch zusammenführen
beim Einatmen strecken
3-mal wiederholen
dann Seite wechseln
Übung 5 – Verbesserung der Mobilisation, Koordination und des Gleichgewichts
Ausgangsposition: aufrechter Sitz auf dem Gymnastikball
Hände auf den Oberschenkeln
90-Grad in Knie- und Hüftgelenken (auf richtige Größe des Balles achten!)
Cowboy: lockeres Federn auf und ab auf dem Ball, Rücken muss aufrecht bleiben, 30 Sekunden
Hulla-Hulla, links-rechts: Hüften schwingen nach rechts und links, so dass der Ball leicht rollt, der Körper aber in der Position bleibt, 30 Sekunden
Hulla-Hulla, vor-zurück: Hüften schwingen nach vorn und zurück, so dass der Ball leicht rollt, der Körper aber in der Position bleibt, 30 Sekunden
Kombination: Ball kreisen lassen, 30 Sekunden, beide Richtungen
Übung 6 – Dehnung Hüftbeuger und Kräftigung Oberschenkel
Ausgangsposition: halber Meter Abstand zum Stuhl, rechtes Bein abstellen, Hände am Hinterkopf verschränken
auf aufrechten Oberkörper achten, Wirbelsäule strecken
ganzer Körper bewegt sich nach vorn
dann Rücken nach hinten strecken, Hüfte nach vorne schieben
3-mal wiederholen jeweils 10 Sekunden halten
Seite wechseln
Übung 7 – Mobilisation der Wirbelsäule und Verbesserung der Atmung
Kinn zum Brustbein und Wirbel für Wirbel nach unten abrollen
Hände hängen lassen, Knie leicht beugen
dann Wirbel für Wirbel wieder aufrichten
beim Einatmen Arme nach oben strecken
Blick folgt in Richtung Decke
beim Ausatmen Hände wieder nach unten führen
3-mal wiederholen
Informationen zur Kur
Die Kur im Gasteiner Heilstollen lindert Beschwerden bei vielen Krankheiten nebenwirkungsfrei für viele Monate. Die Therapie machen Patienten meist im Rahmen einer Kur, bei der sie mehrfach mit einem Stollenzug ins Berginnere fahren, in dem das Heilklima natürlich vorkommt.
Fordern Sie Informationen zur Heilstollen-Kur an, nehmen Sie unsere medizinische Beratung in Anspruch oder lassen sich beim Kurantrag beraten:
Am besten ist es, wenn Sie uns über das Kontaktformular eine Nachricht schicken: http://www.gasteiner-heilstollen.com/de/service-information/patientenservice-informationen-kurantrag. Dann melden Sie sich Kollegen bei Ihnen und erklären Ihnen alles zum Kurantrag. Eine Kältekammer gibt es bei uns nicht und ja, die Wirkung der Heilstollentherapie bei rheumatischen Schmerzen (Arthritis) und Arthrosen ist gut.
Herzlich, Ihr Heilstollen-Team
Ich möchte meine chronischen Beschwerden behandeln lassen. Gut zu wissen, dass man hier die Wirbelsäule mobilisieren sollte. Dies muss ich mir bewusst machen.
3 Comments
Ich habe rheumatoide Arthritis und starke Arthrosen und möchte einen Kuraufenthalt beantragen.
Würde gerne wissen, ob der Heilstollen die Schmerzen lindert.
Gibt es auch eine Kältekammer dazu?
Wie funktioniert eine Beratung zum Kurantrag?
Am besten ist es, wenn Sie uns über das Kontaktformular eine Nachricht schicken: http://www.gasteiner-heilstollen.com/de/service-information/patientenservice-informationen-kurantrag. Dann melden Sie sich Kollegen bei Ihnen und erklären Ihnen alles zum Kurantrag. Eine Kältekammer gibt es bei uns nicht und ja, die Wirkung der Heilstollentherapie bei rheumatischen Schmerzen (Arthritis) und Arthrosen ist gut.
Herzlich, Ihr Heilstollen-Team
Ich möchte meine chronischen Beschwerden behandeln lassen. Gut zu wissen, dass man hier die Wirbelsäule mobilisieren sollte. Dies muss ich mir bewusst machen.